Если у вас есть лишние килограммы, а вы мечтаете о том, чтобы летом красоваться своей идеальной фигурой, то вам уже сейчас стоит начать бороться с лишним весом, чтобы потом не искать судорожно по всему интернету способы для быстрого похудения. Всем давно известно, что для организма чрезмерно вредны резкие перепады веса. К тому же если вы резко похудели, то результат не закрепится, и вскоре ваши килограммы вернутся к прежней отметке.
Краеугольным камнем любого похудания является правильное питание. Так как правильно питаться, чтобы похудеть?
Без диеты в решении этого вопроса, разумеется, не обойтись. Диета – это особая систематизация своего питания, при которой вы либо уменьшаете количество всей съедаемой в течение дня пищи, либо отказываетесь от одних продуктов и отдаете предпочтение другим.
Не забывайте – наш организм обладает завидным нежеланием ломать сложившиеся у нас стереотипы питания, и ему нужно время для адаптации, поэтому даже самая волшебная диета становится для него серьезным испытанием и нагрузкой.
Если вы не являетесь сторонником диет, то просто попробуйте правильно сбалансировать свой рацион. Так вы все равно будете худеть, но не благодаря диете, а благодаря правильному питанию.
Правильный рацион должен состоять из белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов. Ограничьте (не обязательно исключать полностью) алкоголь, сахар, соль и мучные изделия.
Наиболее вредные продукты всегда можно заменить более полезными аналогами. Например, жирную говядину и свинину вполне может заменить курица, белый хлеб – ржаной, молочные продукты с высоким содержанием жира – они же, с низким уровнем жирности. Привычные перекусы бутербродами с газировкой вполне можно заменить перекусом фруктами.
Не стоит переедать, лучше есть чаще и понемногу. Старайтесь принимать пищу с интервалами в 2.5 – 3 часа, что составит. Примерно, 5-6 приемов пищи в сутки.
Во время приготовления блюд следите за совместимостью продуктов. Ведь иногда вредно не то, что вы едите, а то, с чем вы это едите. Некоторые полезные порознь продукты абсолютно не сочетаются между собой.
Советы правильного питания для похудения:
1. Не стоит сидеть на жесткой диете больше положенного срока. Организм к ней привыкнет, и вы перестанете худеть.
2. Нельзя постоянно сидеть на диетах, они истощают организм, и ему нужно дать время отдохнуть.
3. Подбирая диету, отдайте предпочтение основанной на продуктах, которые вам нравятся. Тогда вам будет легче их соблюдать.
4. Если ваш организм начинает недополучать калории, то в нем замедляется обмен веществ и включается режим экономии. Чтобы этого не случилось, обязательно сочетайте диету с физическими нагрузками.
5. Закончив диету, начните следить за качеством и количеством потребляемых вами продуктов. Зачастую ослабленный диетой организм начинает требовать еды, как правило, не самой для него полезной, и в рзультате к вам возвращается ваш прежний вес.
Основные правила приёма пищи:
1. Не стоит кушать сразу после физических нагрузок. После того, как организм получил перенапряжение, не важно, от тяжелой работы, стресса или занятий спортом – ему необходимо время, чтобы начать выделять пищеварительные соки.
2. После еды не стоит сразу идти в постель или приниматься за тяжелую работу. Лучше всего немного прогуляться.
3. Не пейте никаких напитков во время еды – этим вы мешаете выделению желудочного сока, тем самым, затрудняя нормальное усвоение пищи. Попейте не раньше, чем через полчаса после еды или за полчаса до нее.
4. Не заканчивайте свою трапезу фруктами, они обладают способностью быстро перевариваться. А, попадая в наполненный другой пищей желудок, вызывают брожение.
5. Не переедайте. Для этого кушайте медленно и тщательно пережевывайте пищу – хорошо измельченную и обработанную слюной еду организму проще усвоить.
И не забудьте: пища не должна быть для вас навязчивой идеей, она должна приносить удовольствие!
