Всё большее количество людей по всему миру озабочены проблемой избыточного веса. Стараются придумать различные способы и решения. На этот быстро растущий спрос рынок ответил многочисленной продукцией и информацией.
Медики особо заостряют внимание граждан, что многие широко рекламируемые и популярные среди населения методы, не что иное, как обман. Некоторые из них и вовсе могут навредить здоровью человека. Рассмотрим, основные мифы и заблуждения о похудении.
Топ 7 мифов при похудении
1. Физическая нагрузка, выполняемая натощак
Многие уверены, что утренние тренировки на голодный желудок, будут куда эффективнее. Так как в организм в это время начинает усиленно бороться со сжиганием лишних жиров.
Это не совсем соответствует действительности.
За час до тренировки полагается принять углеводный завтрак, так как мышцы становятся источником энергии. По мнению многих учёных, жиры могут сжигаться в течение суток после окончания тренировки.
2. Жир может начать расщепляться после активных 20 мин. упражнений
Не совсем так. Если активные физические нагрузки производить от четверти и до получаса, то в организме начинают сжигаться запасы гликогена, но не сами жиры. Согласно с проеденными исследованиями, за этот период в организме человека сжигается жиров – 20%, углеводов – 80%. А если занятия продлить до часа, то цифры станут кардинально противоположными. Здесь еще всё зависит от темпа и интенсивности проводимой тренировки.
3. Вода, выпиваемая в большом количестве, усердно помогает сжигать жиры
При интенсивных тренировках настоятельно рекомендуется выпивать достаточное количество жидкости, чтобы восстановить в организме водный баланс. Но этот факт научно не обоснован, что вода помогает избавляться от лишнего веса.
4. Больше веса сбрасывается, когда уменьшается потребление калорий
Это правда. Чем меньше будет получать организм за сутки калорий, тем быстрее улетучиваются лишние килограммы. Но здесь есть один нюанс. Через какое-то время метаболизм замедлится. Из-за этого человеку придется сокращать вес своей порции, а там недалеко и до голодания. И вот тут организм начнёт набирать вес даже от свежих огурцов. Не стоит садиться на низкокалорийные диеты, они могут причинить вред здоровью, а лишний вес при этом так и останется.
5. Если ужинать после шести вечера, будет набираться лишний вес
Запомните! Чем длиннее перерыв между приемами пищи, тем сильнее пробуждается аппетит человека. Ну а если он изголодался, то тут голод – не тетка, можно съесть и целого мамонта. Не то, что простой поздний ужин.
Отсюда следует, питаться необходимо регулярно. В вечерние часы можно немного перекусить за три-четыре часа до сна.
6. Вес набирается из-за употребления углеводов
Это близко к правде. Многие продукты, содержащие углеводы, могут привести к набору лишнего веса. Особенно, если их употреблять много и часто. Но главная причина здесь зарыта не в углеводах, а именно в калориях. Здесь всё просто – это продукты высококалорийные. Исключения составляют свежие овощи и фрукты.
Мы рассмотрели основные правдивые мифы о похудении, реальность которых не все осознают.
Если вам известны другие частые заблуждения о снижении веса напишите свое мнение в комментариях к данной статье.
