Решая, какого рациона придерживаться, кормящая женщина будет ориентироваться не только на свои потребности, но и на потребности ребенка. Ее питание должно быть сбалансированным и безопасным для обоих.
В ответственный период кормления грудью необходимо употреблять исключительно полезные продукты. Содержащиеся в этой пище витамины и микроэлементы необходимы кормящей матери для удовлетворения возросших потребностей организма.
Ребенок первое время питается исключительно грудным молоком, что не может не влиять на женский организм. Мамочке рекомендуется придерживаться более калорийной диеты, чем раньше. Так, в сравнении со временем вынашивания ребенка, в первое полугодие после родов калорийность должна быть увеличена на 500-600 калорий.
Питаться лучше хотя бы пять-шесть раз в день, приурочивая прием пищи к кормлению ребенка. Поев за 30 минут до кормления малыша, мама обеспечит ему достаточное количество молока.
Что можно кушать кормящей матери
Непременно следует включить в рацион продукты всех основных групп. Следует употреблять в пищу мясо (говядину, курицу, нежирную свинину) и рыбу, они обеспечат организм необходимыми белками.
Молоко и молочные продукты содержат необходимый и матери и ребенку кальций. Фрукты и овощи должны составлять значительную часть рациона кормящей женщины. Можно начать с яблок и потом добавить другие виды фруктов. Лучше отдавать предпочтение фруктам, которые содержат минимум кислот.
Зеленые овощи хорошо употреблять в сыром виде, а вот «цветные» — в составе различных блюд, например, в рагу или супе.
Частенько женщины замечают, что в период кормления грудью хочется съесть что-нибудь сладкое. Лучше остановить свой выбор на более полезных пастиле, мармеладе, сухофруктах, варенье, а вот от шоколадного торта лучше воздержаться. Из мучного можно позволить себе песочное печенье.
Можно увеличить лактацию, употребляя специальные легкоусвояемые соки, обогащенные важными витаминами и микроэлементами: витаминами группы В, витамином С, биотином, кальцием, цинком, железом, фолиевой кислотой, йодом.
Кормящей маме лучше пить чаи с экстрактами аниса, крапивы, фенхеля, тмина, мелиссы также оказывают стимулирующее воздействие на выработку молока.
