Стоит признать, что сидеть на диете, это довольно трудное психологически занятие. Но гораздо труднее после её окончания не сорваться и не напасть на еду. Согласно статистике, более 90% людей, которым удалось во время диеты сбросить лишние килограммы, с лихвой их возвращают назад и в короткий срок. Чтобы этого не случилось, нужно правильно выходить из диеты, чтобы надолго зафиксировать полученный результат.
После окончания диеты запрещено сразу же налегать на продукты, которые были до этого запрещены. Их нужно постепенно вводить в рацион питания. Самое правильное – это начинать с фруктов и овощей.
Употреблять их можно в сыром виде, приготовленными на пару или в духовом шкафу, чтобы желудок не перегружался. Через несколько дней такой подготовки можно начинать употреблять мясные продукты. Предпочтение отдать рыбе или мясу нежирных сортов, которые готовятся на пару.
В последнюю очередь в небольшом количестве вводятся углеводы и жиры. На протяжении первых двух недель нужно следить, чтобы ежедневно в рационе было добавлено не более 200 калорий. После окончания диеты некоторое время нужно избегать различных сладостей (тортов, конфет, горького шоколада). Выпечку и сдобные булки заменить хлебом грубого помола.
Нужно продолжать заниматься в спортивном зале, выполняя посильные физические нагрузки. Не перегружаться, так как после диеты организм находится в ослабленном состоянии.
Можно совершать пешие прогулки на небольшие расстояния, чтобы сохранить баланс между накопленными и затраченными калориями. После диеты человек начинает больше есть, поэтому нужно впоследствии увеличить и физическую нагрузку.
В период выхода из диеты следует как можно больше употреблять жидкости. Например, натуральные соки, травяные чаи, чистая вода или минеральная, но без газа. Каждый день нужно выпивать около двух литров жидкости (кофе и чай сюда не входят). Помимо прочего принимать витаминно-минеральные добавки для поддержания тонуса организма.
Принимать пищу нужно до шести раз на день и маленькими порциями. Желудку легче справиться с небольшой порцией. Да и калорий на ее переваривание затрачивается намного больше. Перед сном не стоит ужинать. Если сильно хочется, то можно перекусить легким салатом или выпить стакан кефира.
Все из диеты выходят по-разному: одним хватит три дня, а другим нужно десять дней. Здесь все зависит от диеты, её продолжительности, жёсткости. Потом уже можно приступать к своему обычному рациону питания.
