В последнее время с каждым днем занятия спортом и здоровый образ жизни становятся не просто данью моде, а настоящим жизненным кредо. Спорту уделяют все больше внимания не только женщины, которые всегда стремились иметь идеальную фигуру, а и большинство представителей сильного пола. В свете последних событий особенно популярной стала спортивная диета для мужчин.
Придерживаясь определенной системы питания можно нарастить мышечную массу и достичь значимых спортивных результатов. Однако стоит помнить, что данная диета должна быть составлена индивидуально для каждого желающего обрести привлекательные рельефы, в зависимости от количества и регулярности тренировок, их интенсивности и личных параметров.
Для чего нужна спортивная диета для мужчин?
Развитие мышечной массы напрямую зависит от наличия в крови гормона тестостерона. В связи с этим, чтобы мышцы росли, им необходимо достаточное количество полезных веществ, которые и будут влиять на их рост. В спортивной диете для мужчин основными продуктами должны быть те, которые будут стимулировать выработку тестостерона и угнетающе влиять на женские половые гормоны эстрогены и их развитие. Для набора мышечной массы необходимо регулярно тренироваться и получать не менее 40 килокалорий из расчета на один килограмм живого веса.
Основные принципы спортивной диеты для мужчин
Прежде чем переходить на специально разработанную специалистом систему питания, необходимо снизить количество продуктов, в которых содержатся жиры, особенно неприродного происхождения. То есть важно отдать предпочтение жирам, которые способны содействовать формированию мышечной массы. К числу продуктов, содержащих полезные жиры можно отнести все растительные масла, орехи, авокадо, семечки и жирную рыбу. Кроме того, для роста мышечной массы важно расходовать большее количество калорий по сравнению с тем, которое поступает с пищей. Тем, кто решил всерьез перейти на спортивную мужскую диету необходимо ограничить поступление в организм простых сахаров.
Углеводы представляют особенную ценность для формирования привлекательных рельефных мышц, так как они являются источником энергии для мужчины, занимающегося спортом. По этой причине данная диета предполагает употребление только тех блюд, в которых содержатся медленно расщепляющиеся углеводы. Благодаря этому в организме обеспечивается приток энергии на протяжении долгого времени. К их числу относятся углеводы сложного типа, а именно – овощи, фрукты, ягоды, бобовые, гречка, овсянка.
Какие продукты самые важные в спортивной диете для мужчин?
Когда молодой человек решает прибегнуть к спортивной диете, он должен знать, что потребление белков в этот период особенно важен, ведь из них состоит мышечная ткань. В общей сложности количество потребляемых протеинов должно доходить до 2 г на килограмм веса. При этом белок должен быть натуральным.
Живой белок содержится в яйцах, рыбе, молокопродуктах, нежирном мясе. В качестве дополнительного средства питания мышц и организма спортивного мужчины, после тренировок рекомендуется употреблять сывороточный белок в виде коктейля.
Предостережения для тех, кто обратился к спортивной диете для мужчин
Особенно важно знать, что прием сверх нормы специальных белковых концентратов может значительно понизить количество тестостерона, а это опасно для мужского здоровья.
Какие дополнительные витамины необходимо принимать во время спортивной диеты для мужчин?
Для того чтобы из организма беспрепятственно выводились свободные радикалы и не вырабатывался гормон кортизол, снижающий интенсивность роста мышц, рекомендуется ввести в рацион питания спортивного мужчины витамины С, Е, а также минералы.
Ускорить очищение организма можно, выпивая большое количество жидкости. Ежедневно для «запуска» обмена веществ в организме необходимо выполнять зарядку.
Важно помнить, что спортивная диета для мужчин будет эффективной при условии, если регулярно заниматься спортом. Только совокупность правильного питания и тренировок может гарантировать получение желаемого результата.