Диета Кима Протасова насчитывает уже не один десяток лет. Появившись в одной из газет в конце прошлого века, она стала причиной смены рациона питания для многих. Сегодня этой методике питания дано «второе дыхание». У нее появляются все новые и новые поклонники. Возможно, изучив описание диеты Кима Протасова, в их число войдете и вы?
Продолжительность, рацион и меню
Эта диета рассчитана на 5 недель. В первые две недели нужно будет есть только лишь сырые овощи, а также употреблять в пищу сыры и йогурты (жирность не выше 5%). Каждый день нужно съедать одно куриное яйцо. Разрешается есть зеленые яблоки в количестве 3 штуки в день.
Придерживаясь диеты Кима Протасова нужно употреблять много жидкости. Желательно, чтобы это была чистая вода – ее нужно пить не менее 2 л. в день. Разрешается пить чаи, кофе. Единственное ограничение – напитки должны быть несладкими.
Какими порциями употреблять продукты, придерживаясь такой диеты? В этом вопросе вас никто ограничивать не будет. Продукты можно совмещать, готовя из них салаты с тертым сыром или йогуртом. Яблоки нужно употреблять непременно до обеда, потому что они облают свойством повышать сахар в крови.
Вам может показаться, что рацион слишком уж ограничен, и вы будете постоянно испытывать чувство голода. Однако это не так. Например, на второй неделе многие решают отказаться от употребления в пищу яиц или значительно сокращают их количество.
Начиная с третьей недели диеты рацион меняется. Уменьшается количество молочных продуктов, зато теперь вам разрешается есть мясо, которое можно заменить рыбой – 300 гр в день. В остальном все меню остается прежним.
Ешьте тогда, когда вам этого захочется (естественно, к яблокам это не относится). А во избежание проблем с желудком мясные продукты также лучше употреблять в первой половине дня, поскольку они трудно усваиваются.
Если вы будете придерживаться вышеуказанного рациона, диета Кима Протасова результаты даст отличные – за 5 недель вы сбросите до 12 кг.
Плюсы и минусы диеты
Следуя данной методике вы можете худеть, не испытывая при том мук голода – отзывы о диете Кима Протасова это подтверждают.
Особенно привлекательная эта диета тем, что перекусывать можно тогда, когда вам этого хочется – даже ночью. Кроме того, благодаря ей нормализуется обмен веществ и работа поджелудочной железы, снижается тяга к сладкому. За эти пять недель ваш организм не испытает дефицита полезных веществ – витаминов, минералов, сложных углеводов, белков, лактозы и клетчатки. Это способствует тому, что вес будет уходить, не затрагивая мышечную ткань.
Что касается недостатков такой диеты, то к явному минусу относится то, что в первые две недели в ваш организм не будут поступать жиры. Некоторые диетологи склонны полагать, что это отразится на нем не лучшим образом.
Противопоказания
У диеты Кима Протасова есть и противопоказания. Такая методика похудания не подойдет людям с заболеваниями двенадцатиперстной кишки или язвой желудка, хроническими гастритами и дуоденитами.
Выход из диеты
Тем, кто решил худеть по системе Кима Протасова нужно будет учесть и то, что выходить из диеты нужно особенным образом. Так после выхода нужно завтракать кашей с нежирным творогом и овощным салатом, заправленным растительным маслом. Разрешается есть кисло-сладкие фрукты. На протяжении дня в ваш рацион должны входить мясные продукты, рыба или птица, а также другие продукты, которые содержат большое количество белка.
Диета Кима Протасова рецепты предлагает следующие:
- - Блюда, которые можно есть в первые две недели:
Вариант № 1
Нарезать помидоры (2 шт), огурец (1 шт), редьку (1 шт), одну луковицу, посолить, посыпать измельченной петрушкой и укропом, поперчить, залить уксусом (1 ст.л.), дать настояться в течение 10 минут.
Вариант № 2
Измельчить половинку яблока, перемешать с соком лимона, добавить корицу и залить йогуртом (200 мл).
- - Блюда, которые можно есть в последние три недели
Вариант № 1
Отварить креветки (300 гр). Нарезать огурцы (3 шт), приготовить из йогурта (200 гр) и сока лимона соус, посолить, поперчить. Смешать огурцы с креветками и залить соусом.
Вариант № 2
Нарезать куриное филе (150 гр), обжарить на сухой сковородке, дать остыть. Нашинковать пекинскую капусту (150 гр), нарезать соломкой один болгарский перец. Перемешать, заправить йогуртом (2 ст.л.), посолить.
Итак, вы видите, что диета Кима Протасова является хорошей методикой для похудания, которая не заставит вас ходить голодными. Её можно с успехом периодически использовать для коррекции веса.