Во время беременности будущая мама должна следить за своим питанием. Ведь она кормит не только себя, но и своего малыша. Главное здесь не считать калории, а учитывать элементы, поступающие к малышу.
Одним из необходимых компонентов для полноценного развития малыша являются белки. Ведь именно они служат строительным материалом для клеток малыша. Кроме того, белки обеспечивают транспортировку витаминов и микроэлементов, участвуют в выработке антител, обеспечивают нормальную свертываемость крови, что играет не последнюю роль во время родов. Стоит отметить и то, что достаточное количество белков обеспечивает нормальную работу кровеносной системы.
В рационе беременной женщины обязательно должны присутствовать нежирное мясо, птица и рыба, натуральный творог, прессованный сыр (брынза), натуральное молоко. Желательно отказаться от жареных мясных продуктов, а готовить их на пару или варить.
Некоторые заболевания (желудка, печени, почек) могут препятствовать нормальному белковому обмену. Если у беременной наблюдаются такие проблемы, то стоит проконсультироваться со специалистом. Возможно, вам потребуется обычная корректировка питания, а возможно – медикаментозное лечение.
Полезны будут и легкие жиры. В жирной рыбе и нерафинированном масле содержатся омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые полезны будущим мамам. Жирные кислоты участвуют в формировании мозговой и нервной ткани плода, улучшают иммунитет и способствуют нормальному течению родовой деятельности.
В рацион должны быть включены: скумбрия, сельдь, тунец, лосось, окунь, треска; грецкие и кедровые орехи, сырые фисташки, листовые овощи темно-зеленого цвета, сырые семена подсолнуха, кунжута, тыквы, льна; свиной жир, красное мясо и яйца.
Витамины также играют не последнюю роль. Можно принимать поливитаминные комплексы. Но это – химия, и возможна передозировка. А вот получение витаминов из продуктов питания намного полезнее и безопаснее. Вот только подсчитать их количество практически невозможно. Много витаминов содержится в овощах и фруктах.
Что касается количества потребляемой жидкости, то в течение дня надо выпивать до 3 литров. Лучше всего будет перейти на обычную воду (фильтрованную или кипяченую), исключив компоты, лимонады, соки и нектары. Если появляются отеки, то стоит проследить за работой почек и подкорректировать диету, но ни в коем случае не уменьшать количество жидкости. Во время беременности объем крови должен увеличиться в полтора раза. А обеспечивают это вода, соль и белки.